REFLEKTSIOONIHARJUTUS 4
MÕTE - USKUMUS - TUNNE
Harjutuse teoreetiline taust
Käesolev harjutus põhineb Albert Ellis‘e (1962) ütlusel, et „kohanemine erinevates olukordades on seotud uskumustega enda kohta“.
Tuginedes Ellis’ele võib sõnastada mehhanismi, kuidas inimene irratsionaalsete uskumuste tõttu raskustesse satub, järgmiselt:
(A) negatiivne sündmus (kehv eksamitulemus);
(B) irratsionaalne uskumus (ma pean kõik hästi tegema, muidu olen ma ebaõnnestuja);
(C) tulemus (depressiivne tunne).
KOGEMUS: Näiteks pärast ühte järjekordset eksamit oli üliõpilasel väga halb tunne. Ta andis endale negatiivseid hinnaguid. Reflektsioon üliõpilase sees võiks kulgeda Ellis'e mudeli järgi järgmiselt:
(A) negatiivne sündmus: sain eksamil halva tulemuse;
(B) identifitseerin uskumuse: ma ei pingutanud piisavalt, olen laisk üliõpilane;
(C) tulemus: pettumuse tunne.
Kui üliõpilane sai aru, et negatiivne tunne on negatiivse uskumuse tagajärg, siis asendas ta mõttes negatiivse uskumuse (Ma ei pingutanud piisavalt…) uskumusega: Iga inimene annab endast igal hetkel parima. Kui ta selle uskumuse selle olukorraga sidus, muutus ta tunne paremaks. Kui seda tunnet sõnastada, võib see kõlada: vabaduse- ja rahulolu tunne. Nüüd sellele olukorrale tagasi vaadates näeb üliõpilane, et kuigi olukord ei muutunud, et süüdista ta enam selles ennast ja saab oma eluga rahulikumalt edasi minna. Positiivne uskumus aitab tal tulevikus sarnaseid olukordi reflekteerida.
KOKKUVÕTTEKS
Negatiivsed tunded tulenevad seega negatiivsetest uskumustest enda kohta. Kui tajume, et tunneme ennast halvasti, siis oleks abiks see, kui mõtleme, milline negatiivne mõte enda kohta seda negatiivset tunnet "toidab". Järgnev harjutus aitab reflekteerida ja asendada negatiivsed enesekohased uskumused positiivsetega.
HARJUTUS
* Mõtle olukorrale, mille üle tahaksid tagasivaatavalt mõtiskleda, et sellest paramini aru saada. Tee märkmeid protsessi kohta paberile (vt joonis 1).
1. Tuleta meelde olukord. Kirjelda paari lausega olukorda.
Kirjuta see olukord enda jaoks lühidalt lehe vasakusse serva.
2. Mida mõtlesid selles olukorras enda kohta?
Alusta lauset: Ma mõtlesin, et ma … Ma tundsin, et ma …
Kirjuta need laused lehe keskele.
3. Milline tunne sul oli? Kirjuta see tunne lehe paremasse serva. (N: kurb, rõõmus, pettunud, solvunud, vihane, rahulolev, meeleheitel, depressiivne, jne).
Olukord lühidalt Ma mõtlesin, et ma … Tunne
Ma tundsin, et ma …
Joonis 1. Olukorra mõtestamine
Olukorra analüüsimiseks vali järgnevate poistiivsete uskumuste seast sobilik ja kirjuta see mõte lehe keskel kirjutatud mõtte alla, mis algas sõnadega: „Ma mõtlesin (tundsin) et ma …“.
Positiivsed uskumused
* Inimese sees on olemas kõik õnnestumiseks vajaminevad ressursid.
* Inimene ja tema tehtud tegu on kaks erinevat asja.
* Kasvab ja areneb see, mida endas toidad.
* Igale probleemile on lahendus.
* Iga inimene kannab endas ainulaadsust.
* Muutuse võti on minu käes.
* Ei ole läbikukkumisi, on vaid õppetunnid ja kogemused.
* Olen tänulik selle eest, kes ja missugune ma olen.
* Valin ise, mida teen, ja teen seda rõõmuga.
* Minu mõtted ja tunded on väärtuslikud.
* Kui mõtled olukorrale tagasi, kasutades selles olukorras enda kohta seda positiivset uskumust, siis vaata, kuidas esialgne tunne muutus?
Kirjuta see tunne eelmise tunde alla.
Olukord lühidalt Asendan positiivse uskumusega Tunne
Uus tunne
Joonis 2. Olukorra reflekteerimine
Lõpetuseks kirjuta lehe alumisse serva, kuidas käitud järgmisel korral samasuguses olukorras.
JÄRGMISEL KORRAL ...
Käesolev harjutus põhineb Albert Ellis‘e (1962) ütlusel, et „kohanemine erinevates olukordades on seotud uskumustega enda kohta“.
Tuginedes Ellis’ele võib sõnastada mehhanismi, kuidas inimene irratsionaalsete uskumuste tõttu raskustesse satub, järgmiselt:
(A) negatiivne sündmus (kehv eksamitulemus);
(B) irratsionaalne uskumus (ma pean kõik hästi tegema, muidu olen ma ebaõnnestuja);
(C) tulemus (depressiivne tunne).
KOGEMUS: Näiteks pärast ühte järjekordset eksamit oli üliõpilasel väga halb tunne. Ta andis endale negatiivseid hinnaguid. Reflektsioon üliõpilase sees võiks kulgeda Ellis'e mudeli järgi järgmiselt:
(A) negatiivne sündmus: sain eksamil halva tulemuse;
(B) identifitseerin uskumuse: ma ei pingutanud piisavalt, olen laisk üliõpilane;
(C) tulemus: pettumuse tunne.
Kui üliõpilane sai aru, et negatiivne tunne on negatiivse uskumuse tagajärg, siis asendas ta mõttes negatiivse uskumuse (Ma ei pingutanud piisavalt…) uskumusega: Iga inimene annab endast igal hetkel parima. Kui ta selle uskumuse selle olukorraga sidus, muutus ta tunne paremaks. Kui seda tunnet sõnastada, võib see kõlada: vabaduse- ja rahulolu tunne. Nüüd sellele olukorrale tagasi vaadates näeb üliõpilane, et kuigi olukord ei muutunud, et süüdista ta enam selles ennast ja saab oma eluga rahulikumalt edasi minna. Positiivne uskumus aitab tal tulevikus sarnaseid olukordi reflekteerida.
KOKKUVÕTTEKS
Negatiivsed tunded tulenevad seega negatiivsetest uskumustest enda kohta. Kui tajume, et tunneme ennast halvasti, siis oleks abiks see, kui mõtleme, milline negatiivne mõte enda kohta seda negatiivset tunnet "toidab". Järgnev harjutus aitab reflekteerida ja asendada negatiivsed enesekohased uskumused positiivsetega.
HARJUTUS
* Mõtle olukorrale, mille üle tahaksid tagasivaatavalt mõtiskleda, et sellest paramini aru saada. Tee märkmeid protsessi kohta paberile (vt joonis 1).
1. Tuleta meelde olukord. Kirjelda paari lausega olukorda.
Kirjuta see olukord enda jaoks lühidalt lehe vasakusse serva.
2. Mida mõtlesid selles olukorras enda kohta?
Alusta lauset: Ma mõtlesin, et ma … Ma tundsin, et ma …
Kirjuta need laused lehe keskele.
3. Milline tunne sul oli? Kirjuta see tunne lehe paremasse serva. (N: kurb, rõõmus, pettunud, solvunud, vihane, rahulolev, meeleheitel, depressiivne, jne).
Olukord lühidalt Ma mõtlesin, et ma … Tunne
Ma tundsin, et ma …
Joonis 1. Olukorra mõtestamine
Olukorra analüüsimiseks vali järgnevate poistiivsete uskumuste seast sobilik ja kirjuta see mõte lehe keskel kirjutatud mõtte alla, mis algas sõnadega: „Ma mõtlesin (tundsin) et ma …“.
Positiivsed uskumused
* Inimese sees on olemas kõik õnnestumiseks vajaminevad ressursid.
* Inimene ja tema tehtud tegu on kaks erinevat asja.
* Kasvab ja areneb see, mida endas toidad.
* Igale probleemile on lahendus.
* Iga inimene kannab endas ainulaadsust.
* Muutuse võti on minu käes.
* Ei ole läbikukkumisi, on vaid õppetunnid ja kogemused.
* Olen tänulik selle eest, kes ja missugune ma olen.
* Valin ise, mida teen, ja teen seda rõõmuga.
* Minu mõtted ja tunded on väärtuslikud.
* Kui mõtled olukorrale tagasi, kasutades selles olukorras enda kohta seda positiivset uskumust, siis vaata, kuidas esialgne tunne muutus?
Kirjuta see tunne eelmise tunde alla.
Olukord lühidalt Asendan positiivse uskumusega Tunne
Uus tunne
Joonis 2. Olukorra reflekteerimine
Lõpetuseks kirjuta lehe alumisse serva, kuidas käitud järgmisel korral samasuguses olukorras.
JÄRGMISEL KORRAL ...